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【#爸爸也要識】20種有效提高男性生殖能力的食品

男性不育的原因通常是因爲精子數量低。根據世界衛生組織的數據,每毫升超過1500萬的精子數量被認為是健康的,低於此值的數量是異常的。精子數量低而不育的男性一般與缺乏維他命或鋅有關,這意味著一些飲食改變可能有助於提高精子數量。

圖片來源:freepik.com

超級食物有助增加精子數量?

有時,精子的質量也會影響生育能力。如果精子處於良好狀態,即使精子數量低的男性仍然可以生育。精子易受自由基損傷,影響其生存能力。因此,如果精子的質量很差,即使精子有足夠多的數量也沒有用。然而,吃富含抗氧化劑的健康飲食可以改善精液質量並保護精子的數量和活躍度。下面列出了增加精子數量和精液量的食物:


1.番茄

它們是番茄紅素的豐富來源,番茄紅素是一種抗氧化劑,可以提高精子的活躍度,結構和活性。研究表明,經常食用番茄汁可以改善不育男性精子的運動。您還可以在煮熟或加工過的番茄中加入橄欖油,以提高抗氧化劑的吸收能力。


2.核桃

核桃含有豐富的ω-3脂肪酸。生殖研究學會的一項研究發現,每天食用2.5盎司或70克核桃可以改善21至35歲男性的精子活躍度和形態。核桃可以作為配料添加到任何沙拉或直接作為零食。


3.南瓜籽

它們含有抗氧化劑,必需氨基酸和植物甾醇,可提高男性的生育能力。研究發現,它們可以提高血清睾酮水平,精子數量和活躍度。您可以食用沙拉,穀物和冰沙上的生和有機南瓜籽。


4.扁豆

扁豆含有豐富的葉酸(葉酸),這是男性生育能力非常重要的營養素。研究還表明,攝入較少的葉酸會增加男性染色體異常的可能性。每天消費扁豆會提高生育能力。


5.漿果

各種漿果,包括藍莓,草莓,蔓越莓和黑莓,含有強大的抗炎和抗氧化劑槲皮素和白藜蘆醇。眾所周知,他們可以提高精子質量,計數和運動能力。您可以每天食用少量漿果,可以製成冰沙或酸奶,以獲得美味佳餚。


6.石榴

超級食物富含抗氧化劑。研究表明,它們可以提高睾丸激素水平和精子質量,並增加性慾。


7.黑朱古力

它富含氨基酸L-精氨酸,已知它可以增加精液量和精子數量。它還富含抗氧化劑,可抵抗可能影響精子質量的自由基。每天吃一小塊黑朱古力肯定會增加精子數量。


8.大蒜

大蒜含有大蒜素,一種負責刺激血液循環的活性成分。因此,血液流動到性器官,保護精子免受任何損害。它還含有提高精子活躍度的硒。


9.雞蛋

它們是蛋白質和維他命E的良好來源,已知它們可刺激精子細胞的產生。它們保護精子免受自由基損傷並提高其運動性。


10.紅蘿蔔

紅蘿蔔含有抗氧化的β-胡蘿蔔素。它們通過中和自由基來幫助維持健康的精子。抗氧化劑還通過幫助它向卵子游動來改善精子的運動性。


11.枸杞子

鮮紅色漿果是強大的抗氧化劑。它們對抗氧化損傷,維持男性生殖器官的最佳溫度水平並改善精子的產生。他們也被稱為改善耐力和情緒。


12.人參

它是一種用於傳統醫學實踐的壯陽根。在一項涉及66名男性的研究中,發現使用亞洲人參提取物會增加睾丸激素水平和精子數量。據說也可以治療勃起功能障礙。它可以以由新鮮或乾燥的根製成的茶的形式服用。


13.蘆筍

超級富含維生素C,蘆筍保護精子免受氧化損傷,提高精子數量和運動能力。精子數量的增加意味著更多的精子向卵子游動,增加了繁殖的機會。


14.香蕉

香蕉有一種名為菠蘿蛋白酶的稀有酶,可調節性激素。香蕉還含有維他命A,B1和C,可以增強男性的耐力,提高他們產生精子的能力。


15.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含葉酸,在男性生育中起著重要作用。此外,研究表明,每天攝入高水平葉酸的男性精子異常的機會較少。包括菠菜,西蘭花,青豆和其他深綠色葉類蔬菜可以幫助改善精子數量。


16.富含鋅的食物

鋅可以保護精子免受自由基的傷害。它還通過阻止睾酮轉化為雌激素來刺激性慾。它可以提高睾酮水平,改善精子數量和運動能力。


17.牡蠣

牡蠣是鋅的重要來源。它們還含有牛磺酸和糖原等營養素,可以刺激生殖系統。研究結果表明,牡蠣提取物有助於預防生殖缺陷和改善精子生成。


18.牛肉

牛肉也是鋅的豐富來源。你可以在100克瘦肉中找到大約6.31毫克的鋅。鋅的其他來源包括紅肉,大麥,魚和貝類。


19.胡蘆巴

這是一種減少性慾和精子數量低的傳統療法。一項研究發現,一種來自胡蘆巴種子的創新專利提取物,在給藥12週後,改善了精液和精子數量。


20.橄欖油

經常食用橄欖油可以改善精液和精子數量。它通過降低壞膽固醇水平起作用,從而刺激氧氣流向睾丸,並允許形成健康的精子。

以上食物清單並不全面。包括其他富含鋅的食物,維他命A,B12,C和葉酸可促進睾丸中健康的精子生成。如果您打算開始一個家庭,請看營養師併計劃您的健康。健康的飲食可以保持身心健康,這本身就可以成為壯陽藥。


*所有資料只供參考

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