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【#孕媽媽大知識】21個提高生育的方法

當你們的婚姻生活很美滿想開枝散葉時,卻發現生小寶寶在現實生活中似乎是一件遙遠的事?不要失望!一齊找出原因及解決方法吧!

圖片來源:www.freepik.com

為提高懷孕的機會,您和你伴侶在生活方式和飲食上都要作出一些變化。


影響生育能力的因素


A. 女性方面

  • 隨著生育率開始下降,產婦年齡增加(超過30歲)

  • 子宮肌瘤(2)

  • 異位妊娠

  • 子宮內膜異位症

  • 盆腔炎

  • 多囊卵巢綜合徵(PCOS)

  • 性病史(性病)

  • 錯誤計算了生育期

  • 阻塞的輸卵管

  • 月經週期不規律

  • 甲狀腺不平衡(3)

  • 卵巢早衰(POF)(4)

  • 卵巢儲備減少(DOR)(5)

B. 男性方面

  • 精子數量低

  • 勃起功能障礙(6)

  • 早洩(7)

  • 糖尿病

C. 其他常見情況:

  • 任何盆腔或腹部手術(8)

  • 生活問題

如果妨礙您懷孕機會的因素不是一些醫學上的問題,那麼您可以嘗試通過以下方式來提高您的受孕機率。


1. 健康檢查:進行初步健康檢查,以確保您在醫學上健康。你可以進行排卵和精子測試,這是決定這對夫婦受孕能力的重要參數。此外,了解自己的健康可確保安全和健康的懷孕。


2. 保持體重:女性的體重在受孕中起著至關重要的作用。超重或體重不足會導致體內荷爾蒙的變化,從而影響您懷孕的機會。健康飲食和身體健康運動可以幫助您保持理想的體重。


3. 健康的生活方式:健康的生活方式有助於提高您的生育能力。避免飲酒,吸煙,服用非法藥物,因為它們會對您懷孕的機會產生不利影響。避免過量食用垃圾食品,包括飲食中的水果,蔬菜,肉類,魚類和乳製品(尤其是有機食品)。此外,定期運動,以保持體重。這將通過促進精子質量和健康的卵子進一步提高您的生育能力。


4. 監測排卵期:跟踪您的排卵期,以了解性交的正確時間。例如,如果您有28天的月經週期,您將在第14天排卵。因此,肥沃的窗戶從第11天到第15天開放,這是進行性行為的理想選擇。您也可以向婦科醫生諮詢。您還可以檢查宮頸粘液的稠度和基礎體溫,以跟踪您的排卵期。


5. 卵泡監測:如果您無法自行跟踪排卵,醫生可以幫助您進行卵泡監測。通過血液激素測試和卵巢超聲檢查,他們可以告訴您正確的排卵時間。


6. 提高生育能力的食物:營養素如葉酸,維生素C,A,D和E,鋅,鉀和銅對提高生育能力至關重要。這些食物,可以從你的飲食或補品中獲得,有助於健康的卵子生產,並提高精子的質量。你應該吃的食物包括(9):

綠葉蔬菜:菠菜,羽衣甘藍,西蘭花。

  • 油性魚:沙丁魚,鮭魚,鯖魚。

  • 富含鋅的食物:腰果,南瓜子,貝類,有機草飼羊肉和牛肉。

  • 複合碳水化合物:全麥麵包,米飯,意大利面,紅薯。

  • 蛋白質食物:雞肉,乳製品,堅果,火雞,豆腐,種子,雞蛋,豆類。

7. 減輕壓力:壓力會導致荷爾蒙波動,從而影響男性和女性的生育能力(10)。冥想,呼吸練習和瑜伽是降低壓力水平的一些方法。


8. 諮詢有關藥物的醫生:如果您正在服用任何潛在健康問題的藥物,請告訴您的醫生您決定創建一個家庭。一些藥物,如類固醇,α受體阻滯劑,抗精神病藥物和NSAIDs可以影響生育能力(11)(12)。


9. 服用產前維生素:如果您打算懷孕,請諮詢您的醫生並開始服用產前維生素。他們可以彌補任何可能延誤受孕的營養素缺乏。


10. 獲得充足的睡眠:良好的睡眠是身體保持適當的新陳代謝和激素生成所必需的。所以,確保你每天睡七到八個小時。


11. 身體親密:在性交過程中,避免與女性在頂部的性別位置,以防止精液洩漏。嘗試像傳教士一樣的位置,讓男人在上面,以確保更多的液體進入你的陰道並增加受孕的機會。在性交結束時保持水平位置一段時間,以便精子有足夠的時間穿過陰道進入卵子。


12. 避免潤滑劑:在性交過程中使用潤滑劑會減慢精子的活動性(13),限制它們到達卵子。此外,陰道噴霧劑或衛生棉條可使陰道乾燥,從而限制精子流動。


13. 減少攝入咖啡因:過量攝入咖啡因會影響生育能力並延長受孕時間(14)。過量的咖啡因也會導致流產的高風險。因此,在懷孕期間每天將咖啡因攝入量限制在300毫克(15)。


14. 針灸:對特定身體穴位施壓可緩解壓力,有助於恢復體內荷爾蒙平衡。進一步產生出健康的卵子和精子(16)。


15. 減少精製碳水化合物:最好避免攝入精製碳水化合物,因為它們會增加血液中的葡萄糖水平。這進一步導致排卵問題(17)。


16. 停止使用避孕藥:您需要在計劃懷孕前至少四到六個月停止服用避孕藥。停止使用避孕藥後,身體需要一些時間才能恢復正常的荷爾蒙平衡。


17. 男性應該避免騎自行車:應保持最佳溫度,比平均體溫低一到兩度,以保證精子在睾丸中的存活。因此,男士應避免穿緊身內衣、將筆記本電腦放在膝蓋上或騎自行車。保持適當的睾丸溫度對於健康精子的生產是相當重要。


18. 避免吃太多甜食:過量食用含糖物質會導致腎上腺素過量產生,這會妨礙黃體酮激素的產生並降低受孕機會(18)。


19. 女性高潮:它在精子通過子宮收縮到達卵子時的受孕過程中發揮了重要的作用。它還當作天然潤滑劑的分泌,有助精子活動。


20. 避免劇烈運動:適度和定期鍛煉有助於女性保持健康並增加受孕機會。但是,要避免因過度鍛煉而對身體施加壓力,因為這會降低生育能力。


21. 男性應該控制體重:肥胖或超重的男性可能精子數量較少。超重也會導致荷爾蒙的變化反過來降低生育能力(19)。因此,他們應該努力減輕體重,增加受孕機率。


參考資料

1. Risk factors for Infertility; RESOLVE: The National Infertility Association 2. Fibroids; USC Fertility 3. Pregnancy and Fertility in Thyroid Disorders; British Thyroid Foundation (2015) 4. Premature ovarian failure (POF); RESOLVE:; RESOLVE: The National Infertility Association 5. Diminished ovarian reserve at a glance; Care New England Health System 6. Erectile Dysfunction (ED); Weill Cornell Medicine 7. About Premature Ejaculation; Fertilitypedia 8. About abdominal surgery; Fertilitypedia 9. Five super foods to boost your fertility; Nutritionist Resource 10. Infertility: Is it Stress Related?; Cleveland Clinic 11. Drugs and Male Fertility; Cleveland Clinic 12. Causes of Infertility; NHS 13. Anderson L, Lewis SE, McClure N.; The effects of coital lubricants on sperm motility in vitro; Hum Reprod. (1998) 14. E Ricci et al.; Coffee and caffeine intake and male infertility: a systematic review; Nutr J. (2017) 15. S Morgan, G Koren, P Bozzo; Is caffeine consumption safe during pregnancy?; Can Fam Physician. 2013 16. How Does Acupuncture For Fertility Work? Increase Chance Of Conception Without Side Effects; Pacific College Of Oriental Medicine 17. Fertility Diet: Rethink Refined Carbs; Nordica Fertility Center (2015) 18. K Karchmer; Why Sugar and Your Fertility Don’t Mix; Conceivable Inc. 19. Healthy weight; Fertility Coalition


*所有資料只供參考

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