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【#孕媽媽大知識】媽媽產後失眠的8種應對方法

根據Akershus出生隊列研究,60%的女性在懷孕第32周和分娩後8週出現失眠症。該研究還發現,女性的第32周平均睡眠時間為7小時16分鐘,產後8週平均睡眠時間6小時31分鐘,產後2年的干平均睡眠時間6小時52分鐘。

懷孕期間和懷孕後睡眠週期的變化並不少見。然而,重要的是要知道導致這種變化的原因並立即解決任何睡眠問題,以防止它們變成慢性病。

圖片來源:pexels.com

什麼是產後失眠?

當你非常需要睡覺,即使寶寶睡得很好,但也無法入睡,可能會患上產後失眠症。

報告指患有這種疾病的母親通常不夠休息並且處於邊緣狀態。他們往往會焦慮地保持清醒,看看他們的孩子是否睡著了,並擔心他們是否會哭泣。媽媽會是淺眠者,聽到最輕微的聲音都會醒來。


懷孕後失眠是否正常?

產後失眠很常見,但如果發現分娩後很長時間難以入睡,應該諮詢醫生。盡快治療睡眠問題可以降低患上抑鬱症和高血壓等進一步並發症的風險。


分娩後失眠的原因是什麼?

以下是產後失眠的常見原因。

1.產後荷爾蒙波動:

懷孕後荷爾蒙的巨大變化會導致睡眠不適和麻煩,低雌激素水平導致與抑鬱症相關的睡眠障礙。

2.晚上出汗:

分娩後,體內的某些激素會在懷孕期間沖掉支撐身體的液體,這導致夜間出汗過多,引起不適和失眠。

3.產後情緒不穩定:

生完孩子後,將體驗到各種各樣的情感。這可能是由於產後焦慮,抑鬱,創傷後應激障礙和強迫症。所有這些都會導致睡眠模式的改變,有時還會導致失眠。

4.時常餵養:

睡眠障礙至少在分娩後的最初幾週內很常見。在奇數小時餵寶寶後,確實需要一段時間才能復眠,有時候,可能根本無法重新入睡。

根據原因,產後失眠可能持續長達幾個月的分娩。


產後失眠的常見症狀

產後嚴重失眠的症狀通常與產後抑鬱症的症狀相關。常見症狀包括:

· 情緒波動

· 極度煩躁

· 壓倒性的悲傷

· 極度焦慮

如果遇到任何這些,請立即就醫。對於一些人來說,產後失眠可能是一個小問題,但對於其他人來說,它可能是一種主要的健康問題。


關於如何應對產後失眠的貼示

產後失眠沒有快速解決方法,但這裡有一些可以幫助你面對這種情況。

1.小孩睡覺時睡覺

在孩子睡覺時嘗試休息,而不是在這段時間做家務。

2.早點睡覺

盡早上床睡覺,如果無法入睡,可以嘗試放鬆技巧,如熱水澡,讀書或喝涼茶,讓心靈平靜下來,睡個好覺。

3.分享工作

讓你的伴侶幫助改變尿布,並在早上給寶寶穿衣。如果是奶瓶餵養,當你忙於其他事情時,他也可以幫助餵養寶寶。

4.了解寶寶的睡眠模式

最初,嬰兒在晚上醒來幾次,但隨著他們的成長,他們在夜晚睡得更久。分析他們的睡眠週期來計劃一天更好地睡覺。

5.保持壓力

壓力會讓你感到疲倦,但也會讓你難以入睡,盡量不要擔心或壓力,還可以嘗試減壓技巧,如冥想,散步或只是聽聽平靜的音樂。

6.注意攝入咖啡因

你可能每天早上都喜歡你的一杯咖啡,但這通常是難以入睡的原因。如果你不能完全避免咖啡因,嘗試限制只喝一杯咖啡,並在中午前。

7.睡前一小時關掉電子產品

電腦、手機和電視會刺激大腦活動,從而擾亂睡眠。這些裝置發出的光會降低褪黑激素的含量,從而控制睡眠模式。

8.深呼吸和肌肉放鬆技巧

簡單有節奏的呼吸練習可以讓你感到昏昏欲睡,並幫助你放鬆。肌肉放鬆練習也可以幫助你平靜下來,最終讓你昏昏欲睡。


*所有資料只供參考

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